myrealpick 님의 블로그

🔍 나에게 맞는 운동 찾기 – 오하운(#오늘하루운동) 테스트 루틴 가이드!

운동을 시작하고 싶지만 뭘 해야 할지 몰라서 망설인 적 있나요? 그럴 땐 ‘오하운 테스트’를 통해 나에게 딱 맞는 루틴을 찾아보는 게 좋아요!오늘은 당신의 성향과 목표에 따라 추천되는 맞춤형 운동 루틴을 정리해드릴게요 🧩 ✅ 오하운 테스트란?✔️ ‘오늘 하루 운동했는가?’를 기준으로 습관화 루틴을 유도하는 챌린지✔️ 자신에게 맞는 운동 성향을 가볍게 테스트해보고 루틴을 추천받는 트렌드 콘텐츠✔️ MZ세대 사이에서 SNS 인증형 운동 콘텐츠로 확산 중📌 운동 유형별 성향 테스트 가이드당신의 성향은?추천 루틴 예시“운동 너무 귀찮아… 10분만 가능”걷기 3,000보 + 플랭크 30초 + 스트레칭“감성+운동 모두 잡고 싶어”요가 매트 + 홈필라테스 20분 루틴“진짜 살 뺄 거야!”인터벌 러닝 20분 + 복..

🧠 운동이 청소년의 지능 향상에 미치는 영향 – 뇌도 함께 성장하는 운동 루틴!

운동이 몸에만 좋은 줄 알았다면 오산! 특히 청소년기에는 운동이 지능 발달에도 깊은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 청소년의 뇌 발달과 운동의 상관관계를 과학적 근거를 바탕으로 소개해드릴게요.✅ 왜 청소년기에 운동이 중요할까?✔️ **두뇌 가소성(plasticity)**이 가장 활발한 시기✔️ 운동을 통한 산소 공급 & 혈류 증가 → 뇌 기능 활성화✔️ 실행 기능, 유동성 지능, 기억력, 집중력 향상에 긍정적 효과📚 논문 기반 근거“유산소 및 근력 운동은 청소년의 유동성 지능(문제 해결력)과 실행 기능(계획, 억제, 전환능력) 향상에 효과적이다.”(출처: 대한운동학회지, 2021)“규칙적인 운동은 청소년의 해마(기억력 관련 뇌 부위) 크기 증가와 관련이 있다.”(출처: 국제신경과학저널, 2..

🏃 플라이오메트릭 트레이닝 – 순발력을 높이는 고강도 운동 루틴!

달리기, 점프, 스포츠 경기에서 중요한 건 바로 순발력과 폭발적인 움직임!오늘은 그런 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있는 플라이오메트릭 트레이닝에 대해 소개할게요. 짧고 강력한 자극으로 빠른 운동 신경 반응을 키울 수 있는 루틴입니다. ✅ 플라이오메트릭 트레이닝이란?✔️ **근육의 신장-수축 반응(SCC)**을 이용한 운동✔️ 짧은 시간에 많은 힘을 내는 훈련 → 순발력, 민첩성, 운동 신경 향상✔️ 러닝, 농구, 축구, 배구 등 점프력과 반응속도가 중요한 스포츠에 매우 효과적✅ 추천 루틴 TOP 5 (초보~중급자)1. ✅ 스쿼트 점프무릎 굽혔다가 최대한 위로 점프착지 시 무릎 부드럽게 흡수 → 부상 방지2. ✅ 박스 점프 (Box Jump)단단한 박스 or 계단을 이용해 점프 후 착지하체 근력 + 점프..

🦵 외발서기 운동법으로 균형감각 향상시키기 – 간단하지만 강력한 하체 운동!

운동은 근육만 키우는 게 아니라 균형감각과 신경계 조절 능력도 키워야 합니다. 오늘은 단순하지만 효과 좋은 외발서기 운동법을 소개할게요.특히 하체 안정성, 체형 교정, 낙상 방지에도 탁월해서 남녀노소 모두에게 추천되는 루틴입니다.✅ 외발서기 운동의 효과✔️ 균형 감각 향상 → 몸의 중심을 잡아주는 능력 강화✔️ 하체 근력 강화 → 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 사용 증가✔️ 코어 활성화 → 복부 근육과 허리 안정화 기여✔️ 낙상 예방 → 노년층 건강관리 루틴에도 강력 추천✅ 외발서기 기본 자세어깨너비로 서서 복부에 힘을 줍니다한쪽 다리를 들어 허벅지가 지면과 수평이 되도록 유지양팔은 수평 or 허리에 고정처음엔 10초부터 시작 → 점점 30초, 1분까지 확장👉 하루 3세트, 아침/저녁으로 나눠 하면 효..